【姿勢改善 骨盤セルフケア】
骨盤を動かしてますか？

骨盤の滑らかな動きが失われると少し屈んだ
だけでギックリ腰になったりします。

厳密には骨盤を支えている筋肉が固まって
しまう事で滑らかさを失います。

日頃から骨盤を動かす意識をするだけで
ギックリ腰のリスクを回避できます。

脇腹が伸びると…
☑姿勢改善→肋骨・骨盤の位置が整う
☑呼吸が深くなる→肋骨の間が広がる

また、痛みのある腰痛の場合でも
脇腹を伸ばすのは大丈夫な事があります。
ぜひ取り入れてみて下さい！

やり方↓
①肩幅に足を開きます。

②左の足のカカトを上げます。
この時に左の骨盤が上がっているか確認！

③右手を上げます。
上方に引っ張られるような感覚で伸ばします。

④右の脇腹が伸びていればOK
右手を横や前に倒すと刺激が変化します。