こんにちは。
つむぎ鍼灸整骨院の安田です。

youtube動画の配信を始めました！

当院で施術中にお伝えしているセルフケア。
家に帰ったら『どうやるんだっけ？』
と忘れてしまう方も多いと思います。
そんな方のために、ご自宅での復習に
ぜひご活用頂きたいと思います。

当院を受診しようか検討中の方、
施術動画もありますのでご参考にどうぞ！

下記のような内容を配信中です↓

【産後骨盤ケア】
〜徹底的にお尻を伸ばす！編〜

動画はコチラから↓

腰痛がある方のほとんどの方にお尻の
筋肉の硬さや弱さがあります。

原因として考えられるのは
☑運動不足→足を大きく回していない
☑座りっぱなし→圧迫され血行不良
☑産後の方→ホルモンによる骨盤グラつき

産後の方はホルモンの影響により骨盤の
グラつきが長期間(半年程)続きます。
グラつきをなるべく抑えようとお尻の
筋肉が頑張り続けてしまい、疲労して
硬くなってしまいます。

積極的に伸ばす事で
☑足の上がりが良くなる→股関節の柔軟UP
☑坐骨神経痛の改善→神経の通り道が広がる
☑姿勢改善→骨盤位置が整う

骨盤(腰)が後ろに倒れすぎている状態の方は
“大臀筋”“ハムストリングス”
を徹底的に伸ばすと姿勢が整います。

やり方↓
①上向きで寝て膝を抱え上げる
②無理しない所まで上げ、内側へ寄せる
※力むと伸びません→深呼吸忘れずに！

うつ伏せ↓
①片足の膝を曲げた状態で内側に入れる
②床と体が平行になる様に体を捻ります
③上体を床に沈めていきます
※お尻が伸びていれば無理に上体を沈め
なくてもOK！

大きい筋肉は伸びるまで時間が掛かります
朝晩30秒左右2セットやってみて下さい！